深度工作 读书笔记

深度工作

分为两个部分：

一、理论部分

深度工作的价值，意义.

二、实践部分

如何进行深度工作.

理论

深度工作的价值

有价值的原文摘抄：

越来越多的科学家认为刻意练习有效的原因与髓磷脂相关，它是在神经元周围生长的一层脂肪组织，起到绝缘保护的作用，可保持神经元干净和正常运转。要理解髓磷脂在提升能力方面的作用，首先要记住，不管是智力还是体力方面的技能，最终都要追溯到大脑回路上。这种新的性能科学认为，如果相关神经元周围汇集了更多的髓磷脂，相应的大脑回路就能更轻松有效地运转，你在某方面的技能就会更强。想要在某方面有了不起的成就，就需要有更多髓磷脂的协助。

因此，要想高度专注于当前任务，避免干扰非常重要，因为这是充分隔离相关神经回路、促进髓磷脂鞘形成的唯一途径

注意力残留解释：

当你从某项任务 A 转移到任务 B 时，你的注意力并没有即时转移，你的注意力残留仍然在思考原始任务。如果在转移工作之前，你对任务 A 缺乏控制且关注度较低，残留会尤其浓厚，但即使你在转移工作之前已经完成了任务 A，你的注意力还是会有一段分散的时间。

总结：

要达到个人巅峰的产出效率，你需要长时间、无干扰地高度专注于单一任务。换一种说法，使你的表现最优化的做法是深度工作。如果你无法做到长时间深度工作，就很难使你的表现达到质量和数量的巅峰，而这种巅峰状态对于你的职业成功越来越重要。除非你的才能和技能全面压制对手，否则对手中的深度工作者定将超越你的表现

反面例子：
部分职业，例如秘书官等，不需要深度工作，恰恰相反，这类职业需要大量的零散的交际，因此，深度工作并非唯一的准则，但不需要深度工作的岗位不多。

除非你有充分的证据证明在你所属的职业领域分散精力是重要的，否则根据本章前述论证，若你能够认真考虑深度工作，肯定会得到最好的效果。

为什么深度工作少见？

忙碌代表生产能力（Busyness as Proxy for Productivity）：在工作中，对于生产能力和价值没有明确的指标时，很多知识工作者都会采用工业时代关于生产能力的指标，以可视的方式完成很多事情。

人们怀着忙起来就是生产力的观念工作，进行了很多浮浅的工作。

我们开始自以为是地认定，只要是高科技就是好的，而不用再做探讨。他将这种文化称作技术垄断 Technopoly

深度工作在当今的商业气候下应该成为优先考虑的事情,但现
实却并非如此。我们在上文中总结了出现这种矛盾现象的各种
原因。包括深度工作很难，浮浅工作更简单；当工作中没有明
确目标时，围绕浮浅工作的表面忙碌会成为一种本能；还有在
我们的文化中已经形成了一种信念，认为与“网络”相关的行为
都是好的，不论其对我们创造有价值事物之能力有何影响。由
于深度工作价值以及忽略深度工作所造成的损失很难直接衡量
，这些潮流才会大行其道

如果你相信深度工作的价值，那么对商业整体而言将是一个
坏消息，因为这种信念会他们失去价值产出的巨大增长潜力。
但对你个人而言，这却是好消息。同伴和雇主的短视，使你获
得了巨大的个人优势。假定上文列出的潮流继续下去，深度工
作将变得愈发罕有，其价值也因此会愈来愈高

深度工作的意义

。在工作中（特别是在知识工作中），增加深度工作时间可以有效影响人脑这台复杂的机器，多种不同的神经学理论表明，此种影响将使你对工作生活的意义和满意度得到最大的提升。

契克森米哈赖有很多创举，而在经验抽样法方面的努力帮助他证实了此前十多年中一直研究的理论：“一个人的身体或头脑在自觉努力完成某项艰难且有价值的工作过程中达到极限时，往往是最优体验发生的时候。”契克森米哈赖将这种心理状态称作“心流”（这个术语因他在 1990 年出版的同名著作而广为人知）。

实践

如何进行深度工作?

1. 一年中部分时间处理零散的事情，另一部分时间无人打扰工作。或者是某些天处理零散，某些天处理深度工作。最后，也可以细分到按小时为单位的划分浮浅零散工作与深度工作。

2. 习惯化：固定的位置、固定时间、固定方式，专注于深度工作。

3. 大手笔

大手笔举例：JK罗琳写哈利波特最后一本书时，住在豪华酒店的故事。

罗琳决定入住爱丁堡城堡附近的一家豪华酒店套房，在深度
工作的世界里是一种有趣但却有效的策略：要有大手笔。这个
理念很简单：对周围惯常环境做出巨大改变，辅以可观的精力
或金钱投入，都只为支持一项深度工作任务，由此你也提升了
这项任务的外现重要性。这种重要性的提升，降低了你的大脑
继续拖延的本能，并注入了激励和能量。

比尔盖茨： 有思考周，会在这期间，放弃日常工作，来上一堆白纸和书隐居，思考公司相关的重大事务。

远离社交媒体，不要用网络来消遣。

比较好的实验，摘抄原文：

如今大量的调查——罗伊·鲍迈斯特在写作一系列首创论文时
发起的——显示出有关意志力的重要事实：你的意志力是有限
的，它在使用的过程中会被不断消耗.

换言之，你的意志力并非性格的展现，可以无限制地使用；
相反，它恰如肌肉一般，会疲劳。这也是霍夫曼和鲍迈斯特的
实验中，实验对象很难抵抗欲望的原因——经过一段时间，这
些烦扰会榨干他们的意志力，直到最后无法抵抗。同样的事情
也会发生在你身上，不管你的主观意愿如何坚定，除非你很讲
究个人习惯.

由此我得出了一种令人振奋的想法：培养深度工作的习惯，
关键在于越过良好的意图，在工作生活中加入一些特别设计的
惯例和固定程序，使得进入并保持高度专注状态消耗的意志力
最小化。